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孕期如何調整睡眠_愛彌兒國際母嬰護理中心

2016-11-24

      懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會導致失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。所以,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情十分重要。    

  睡眠是大腦皮層抑制過程廣泛擴散的結果。睡眠時體內一切器官的機能活動降低,機體異化過程減弱,能使機體補償消耗,消除疲勞,獲得充分的能量以恢復體力。孕婦負擔重、消耗大、易疲勞,更需充分睡眠以恢復體力,保持健康,保證胎兒的正常發育。一般要求孕婦每天有8~9小時的睡眠時間。
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  到了妊娠后期,許多孕婦常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
  如果經常在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,盡可能左側位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等),都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡。
       孕期睡眠不好,不但影響孕婦的日常工作和生活,而且還影響孕婦和胎兒的身心健康。那么,睡眠不好應采取那些措施呢?以下各點可供參考:

       1.生活規律,情緒穩定:白天工作不宜過度緊張和勞累,要勞逸結合。定時作息,養成有規律的睡眠習慣。心情愉快,情緒穩定,保持心理平衡。
       2.睡前準備:睡前不要看書,不要看球賽等緊張的電視節目,不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。睡前入廁,排空膀胱,然后溫水洗腳后安睡。
       3.臥室環境:應安靜整潔,空氣流通。臥具宜舒適。
       4.輔助治療:可采用氣功、按摩等以助入靜

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